Oldala 1 of 18 12311 ... UtolsóUtolsó
Eredmény 1 to 10 of 175

Topic: Edzés otthon

  1. #1
    Senior Member
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Lakhely
    Kárpát-medence
    Hozzászólások
    292
    Tetszik adás
    681
    155 tetsziket kapott 78.topicban

    Cool Edzés otthon

    Bár már tele van minden város modern edzőtermekkel, szabadtéri tornapályákkal, nem mindenkinek van kedve/ideje ilyen helyekre járni.
    Otthon is sok jó dolgot lehet csinálni erősítés céljából elég pl egy-két szék tolódzkodni, és egy vízszintes rúd a magasban húzódzkodni.

    Én a múltkorában vettem az egyik sportáruházban egy ajtófélfa közé beszerelhető húzódzkodó rudat, kb 3000 forint volt és már egy éve bírja, az ajtót sem cseszte szét, de azért érdemes olyan helyen használni, ahol mondjuk nem gáz ha kicsit lekopna a festék az ajtófélfáról, én a garázs ajtóra szoktam felrakni. Persze vannak komolyabb, többfogású keretek is, de ezeket fel kell fúrni. A legegyszerűbb pedig ugye a vastag karó, az ingyen van

    Ha már van egy ilyenünk, a CrossFit nevű edzésrendszer nagyon sok gyakorlatát ki tudjuk próbálni, aki nem tudja mi az CrossFit, érdemes utánanézni, kőkemény erőnléti edzés, az USA-ban nagyon népszerű, a tengerészgyalogosok kiképzéséhez is használják, és variálhatóságának köszönhetően elég naponta akár 10 perc is rá, hogy kiköpjük a tüdőnket Ugyan így kipróbálhatjuk a most nagyon népszerű Barstarrz féle minimalista edzéseket, amik nagyon hatásosak.

    A másik egyszerű és jó otthoni gyakorlat a "sledgehammer workout" típusú edzés, főleg küzdősportolók használják, egy nehéz kalapáccsal kell egy traktor, vagy valamilyen nagyobb gumit csépelni. Anno mi is sokat csináltuk box edzésen. Akinek nincs ilyen kalapácsa vagy traktorgumija, annak elég egy nagy fejsze is, én egy kb 2,5 kg-os hasítófejszével csinálok ilyen típusú gyakorlatokat, két naponta 500 csapás fej fölött mintha fát vágnék, és oldalirányba. Nagyon jól erősíti a hát-váll-kar izmait, valamint a derekat, ezért érdemes nagyon jól bemelegíteni főleg a csípőnket az edzés előtt.

    Egyébként az Art of Manliness oldalán a Health & Sports részlegnél rengeteg érdekes és jó dolog van, érdemes nézelődni.

    Ti tudtok még valamilyen jó otthon végezhető edzésmódszert?
    Last edited by MaRee; 11-14-2013 at 09:17 AM.
    A barbarizmus az emberiség természetes állapota. A civilizáció természetellenes. Nem egyéb, mint a körülmények hóbortja. De végül is mindig a barbarizmus győzedelmeskedik.

  2. #2
    Senior Member Daniui's Avatar
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Hozzászólások
    821
    Tetszik adás
    399
    399 tetsziket kapott 264.topicban
    Fegyencedzés, meg a Bronson edzés. A kettő kb. ugyanaz mert börtönökre lett kitalálva azaz zárt helyiségben lehet csinálni, de a Bronson edzés az alapvetően magánzárka edzés, ezért ott egyedül vagy és semmiféle segítőeszköz nem szükséges hozzá, ellenben a fegyencedzésnél kellenek kellékek sokszor segítő társ is. Mind a kettőről van írtak könyvet, googel-ban gyorsan kiadja őket szerintem.

  3. A következő fórumozóknak tetszett Daniui hozzászólása:


  4. #3
    Senior Member Daniui's Avatar
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Hozzászólások
    821
    Tetszik adás
    399
    399 tetsziket kapott 264.topicban
    Én amúgy otthon árnyékolok intenzíven, ez erősíti a karokat valamilyen szinten és növeli a gyorsaságot mivel ütéstechnikát gyakorolsz közben ezért az is javul, és lényegében mindig benned van a bunyó, így nem kell rákészülni sokat ha szitu van és lazábban jönnek elő a kombinációk, gyorsabban tudsz ütni, mintha punnyadtál volna egész nap.
    E mellett szoktam zsákolni, egy nagy málhazsákból csináltam boxzsákot, teljesen megfelel a célnak van súlya is.

  5. A következő fórumozóknak tetszett Daniui hozzászólása:


  6. #4
    Senior Member
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Lakhely
    Kárpát-medence
    Hozzászólások
    292
    Tetszik adás
    681
    155 tetsziket kapott 78.topicban
    Igen, néha én is szoktam árnyékolgatni, zsákom nincs. Az a baj ezzel, hogy "laikus" aki nem tudja a normális ütés technikákat, az csak csapkod, aztán ez fog berögzülni, és nem tud egy normális egyenest sem ütni. Érdemes pár boxedzésre elnézni akit érdekel a téma, vagy valamilyen normális küzdősport edzésre, én anno boxoltam, birkóztam és thai boxoltam.
    A barbarizmus az emberiség természetes állapota. A civilizáció természetellenes. Nem egyéb, mint a körülmények hóbortja. De végül is mindig a barbarizmus győzedelmeskedik.

  7. #5
    Senior Member Daniui's Avatar
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Hozzászólások
    821
    Tetszik adás
    399
    399 tetsziket kapott 264.topicban
    Idézet Eredeti hozzászóló MaRee Hozzászólás megtekintése
    én anno boxoltam, birkóztam és thai boxoltam.
    Na akkor téged se kell félteni

  8. A következő fórumozóknak tetszett Daniui hozzászólása:


  9. #6
    M-torolt_forumozo
    Guest
    Egy ideje már gondolkoztam rajta, hogy nyitni kellene egy ilyen topikot, szerintem témába is vág. Mert a természetben a gyengének nincs esélye (ez pont elég indok a testedzésre). A Crossfit gyakorlatait nem árt edzésen elsajátítani, ha videóról tanulja az ember nagy a valószínűsége hogy sérülés lesz a vége. Ugyanez igaz a Barstarzz-féle saját testsúlyos gyakorlatokra (amit neveznek még street workoutnak meg fene tudja minek ). Nagyon jól néz ki mikor a korláton rettentő nehéz gyakorlatokat csinálnak, de ezek sok esetben elég csúnyán nyírják ám az izületeket (főleg ha nem volt megfelelő progresszió, nem melegít be rendesen stb.). A Fegyencedzés szintén saját testsúlyos gyakorlatsorozat, ami azért jó és népszerű (a kiváló marketing mellett), mert konkrét programot írnak le benne, rettentő jó progresszióval és kiegészítő gyakorlatokkal. Igazából ezeket a gyakorlatokat a tornászok, harcművészek és küzdősportolók már réges-régóta használják.
    Én a funkcionális edzés híve vagyok, ami nálam saját testsúlyos és súlyzós gyakorlatokat is jelent. Saját testsúlyos gyakorlatokból főleg az egykezes fekvőket, egylábas guggolásokat, húzódzkodásokat és statikus tartásokat gyakorlom, néha feldobva egy kis izometrikus edzéssel. Súlyzóban pedig kettlebelleket használok, ezek nekem nagyon jól beváltak. Mind a kardiovaszkuláris erő-állóképességet, mind a maxerőt, gyorserőt fejleszti, gyakorlatilag ha valaki csak a számára kialakított, személyére szabott gyakorlatokat végzi, már elég (ez kb. hetente 3-4x 30-50 perc edzést jelent). Szeretek még farönkökkel edzeni, illetve az előbb említett sledgehammeres edzést végezni (egy nagyobb traktorkerék kell hozzá, ha nincs jobb, egy sima autógumi és egy bunkós kalapács). Ugyanezzel a kalapáccsal lehet macebelles gyakorlatokat is végezni (régi birkózók használták, Indiában volt elterjedt).
    Gyakorlatilag edzeni szinte mindennel lehet, vannak bizonyos alapok amiket érdemes betartani (nem muszáj, de a vége sérülés lesz vagy nem lesz fejlődés). Időben az előbb említett 10 perc egy kicsit kevés, kell azért egy tisztességes bemelegítés is és nem árt a nyújtás,lazítás sem edzés után. Tabata protokollal az edzésidő nagyon kevés ( 4-5 perc), de ide is kell a bemelegítés és lazítás, így pontosan fogalmazva egy min. 15 percet rá kell szánni (ami valljuk be, még mindig nagyon kevés idő). Továbbá minden edzésmódszer függ az egyén terhelhetőségétől, ha nincs meg az egyensúly, nem lesz meg a várt eredmény (esetleg bekövetkezhet a nem várt sérülés, ami elég komoly hátrányokat is jelenthet).

  10. #7
    Senior Member Daniui's Avatar
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Hozzászólások
    821
    Tetszik adás
    399
    399 tetsziket kapott 264.topicban
    Jó hogy kiemeled a bemelegítést. Ez nagyon fontos minden esetben, és ki kell hangsúlyozni mert sokan képesek ezt a fontos részt kihagyni.

  11. #8
    Senior Member
    Csatlakozás dátuma
    Jun 2013
    Hozzászólások
    275
    Tetszik adás
    33
    109 tetsziket kapott 75.topicban
    Én is edzem otthon, de a kardió edzést fontosabbnak tartom, nem szabad megfeledkezni róla.
    Elvégre nem mindegy, hogy BoB-vel a hátamon 500m után már levegőért kapkodok, vagy simán legyalogolok 20km-t.
    Főleg ha menekülni kell...
    Nálam krav maga volt a nyerő, bár már évek óta nem járok edzeni.
    Edzésen megtanultam, hogy a tökvédő beszerzését nem szabad sokáig halasztani

  12. #9
    M-torolt_forumozo
    Guest
    Itt is az egyensúly a lényeg, meg hogy mire is edzek pontosan. Egy súlyemelőnek nem számít a kardiovaszkuláris állóképesség, egy maratonfutónak nem számít a max. erő. Preppereknél szerintem egyik sem jó. Ha valakinek gyalogolnia kell tudni 20km-t 40 kilóval a hátán, akkor arra (is) kell edzeni.

  13. #10
    Senior Member
    Csatlakozás dátuma
    Mar 2013
    Lakhely
    Kárpát-medence
    Hozzászólások
    292
    Tetszik adás
    681
    155 tetsziket kapott 78.topicban
    A gyaloglás mondjuk aerob mozgásforma, nem kardió, de természetesen sok bicajozástól / futástól ( én inkább bicajozom, tavasz-nyáron munkán kivül mindenhova úgy járok) nő az állóképesség így többet bírunk majd gyalogolni.

    Az alap crossfit és street workout gyakorlatok nem nyírják jobban az ízületeket, mint mondjuk egy sima súlyzós edzés, persze ésszel kell csinálni, és itt most nem a "human flag" típusú gyakorlatokra gondolok, hanem sima húzódzkodások, tolódzkodások, fekvőtámaszok. Az egylábas guggolást meg hasonlókat én nem csípem, szerintem azok elég ízület gyilkosok.

    Egy másik érdekes edzésmódszer, bár ez nem otthoni. A MovNat nagyon szimpatikus "ősember" edzésmódszer, fára-hegyre mászás, futás, úszás, edzés kövekkel és farönkökkel, mindenféle dolog amit a természetben csinálni lehet. Ezt mondjuk inkább egy SHTF utána erdei közösség edzéseként tudom elképzelni (már amennyire lenne idő/energia ilyesmikre), de nagyon tetszik.
    A barbarizmus az emberiség természetes állapota. A civilizáció természetellenes. Nem egyéb, mint a körülmények hóbortja. De végül is mindig a barbarizmus győzedelmeskedik.

Posting Permissions

  • Te nem nyithatsz új topicot
  • Te nem szólhatsz hozzá
  • Te nem csatolhatsz fájlokat
  • Te nem szerkesztheted a hozzászólásaid
  •